6 exercices simples pour soulager l’anxiété grâce à la neuroplasticité

L’anxiété et les troubles anxieux sont des problèmes largement répandus dans le monde. Selon des études, jusqu’à 40% des adultes aux États-Unis vivent avec un trouble d’anxiété quelconque, ce qui ne devrait pas être pris à la légère. Heureusement, il existe des moyens d’apprendre à mieux gérer l’anxiété sans avoir recours à des médicaments lourds. La neuroplasticité est l’une des méthodes les plus importantes pour apprendre à mieux gérer l’anxiété.

Découvrez comment la neuroplasticité peut soulager l’anxiété

La neuroplasticité est le processus par lequel le cerveau crée de nouvelles connexions neuronales pour traiter les stimuli. Cela peut être accompli par des exercices quotidiens tels que la méditation, la visualisation, la relaxation et le développement personnel. Il peut également être réalisé par un traitement cognitif comportemental (TCC), une forme de thérapie soulignant la prise de conscience et la transformation des schémas négatifs pour gérer l’anxiété. La neuroplasticité vous permet d’apprendre à modifier vos réponses automatiques à des situations anxiogènes.

6 astuces pour libérer votre esprit de l’anxiété

Voici six exercices simples pour commencer à modifier votre cerveau pour réduire votre anxiété et mieux gérer les angoisses:

• Méditer – La méditation est une pratique ancienne qui vous aide à calmer votre esprit et à vous centrer sur le moment présent. En méditant quotidiennement, vous pouvez apprendre à mieux écouter votre corps et à reconnaître les signes qui indiquent que vous vous sentez anxieux.
• Respirer – La respiration profonde peut aider à calmer votre esprit et à vous recentrer. Prenez des respirations profondes pendant 10 minutes par jour pour abaisser votre pouls et apaiser votre esprit.
• Marcher – Le fait de marcher régulièrement permet à votre cerveau de produire des neurosécrétions qui peuvent calmer vos angoisses et vous donner une sensation de calme et de bien-être.
• Manger – En mangeant sainement et en évitant les aliments à teneur élevée en sucre et en gras, vous avez plus de chances de maintenir un système nerveux sain et de mieux gérer votre anxiété.
• Dormir – Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour vous aider à mieux gérer votre anxiété. Essayez de maintenir une routine de sommeil et essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
• Écrire – L’écriture peut être très cathartique et peut vous aider à libérer les angoisses qui sont enfouies dans votre esprit.

Comment la neuroplasticité contribue à calmer les angoisses

Lorsque vous effectuez les exercices ci-dessus, vous apprenez à reconfigurer le fonctionnement de votre cerveau et de vous-même. En effet, après des années de pratique régulière, vous apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs de la nervosité et de l’anxiété. Vous pouvez alors réagir et prendre l’action appropriée pour calmer votre anxiété. Au fil du temps, ces exercices aident à changer votre réponse neurologique, et vous commencerez à remarquer des changements positifs dans votre vie.

Réduisez votre anxiété grâce à la neuroplasticité

Vous pouvez réduire le stress et l’anxiété grâce à la neuroplasticité. Ces exercices peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps, à rester calme et à prendre les bonnes décisions. La pratique régulière peut aider à modifier les connexions neuronales pour le mieux, et vous permettre de mieux gérer votre anxiété. Les avantages ne sont pas seulement psychologiques, mais aussi physiques, car ces exercices peuvent également améliorer votre santé physique et mentale.

Apprenez à mieux gérer votre anxiété avec ces 6 conseils simples

La neuroplasticité peut être une méthode puissante pour apprendre à mieux gérer votre anxiété. Les exercices mentionnés ci-dessus sont faciles à mettre en œuvre et peuvent vous aider à modifier vos réponses aux situations anxiogènes. Vous apprendrez à reconnaître les signes avant-coureurs de l’anxiété et à prendre des mesures pour la calmer. La pratique régulière peut aider à modifier le fonctionnement de votre cerveau et vous permettre de mieux gérer les angoisses et les inquiétudes.

Dites adieu à votre anxiété avec la neuroplasticité

La neuroplasticité peut être un outil puissant pour apprendre à mieux gérer votre anxiété. En modifiant le fonctionnement de votre cerveau, vous pouvez modifier votre réponse aux situations anxiogènes et apprendre à gérer votre anxiété. Les exercices mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à mettre en place des changements positifs pour mieux gérer votre anxiété et prendre du recul face à des situations stressantes. Enfin, par la pratique régulière des exercices mentionnés, vous apprendrez à mieux gérer vos angoisses et à retrouver une bonne santé mentale et physique.

Sources

• Cheng, K., et al. Neuroplasticité et anxiété: mécanismes, modèles et applications. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, vol. 111, 2019, pp. 219-229.
• Shin, K. M., et al. L’exposition à la médiation réduit l’anxiété et modifie l’activité du cerveau associée à l’anxiété: une étude par IRM fonctionnelle. Journal of Behavioral Medicine, vol. 35, n ° 3, 2012, pp. 305-312.
• Beyer, J. L. Calmer votre esprit – des conseils pour gérer l’anxiété et la dépression. Jessica Kingsley Publishers, 2018.

En fin de compte, on peut soulager l’anxiété grâce à la neuroplasticité. Les exercices mentionnés ci-dessus, associés à un TCC et à un régime alimentaire sain, peuvent aider à modifier le fonctionnement du cerveau et à mieux gérer vos angoisses et inquiétudes. Vous pouvez également vous renseigner sur la neuroplasticité pour en savoir plus sur les moyens de mieux gérer votre anxiété et retrouver une bonne santé physique et mentale.