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Le début d’un nouvel emploi peut être excitant, mais peut aussi être source d’anxiété. Le trac est un sentiment naturel qui peut s’accentuer lors de grandes occasions ou de changements importants. Heureusement, il est possible d’apprendre à le gérer et à surmonter le trac qui accompagne un nouvel emploi. Voici quelques conseils pour se sentir plus à l’aise et mieux gérer cette situation.
Apprenez à connaître votre anxiété
La première étape pour gérer le trac est de reconnaître les signes de l’anxiété et de comprendre comment elle se manifeste chez vous personnellement. Les sensations peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent inclure des maux d’estomac, des maux de tête, des mains moites et des battements cardiaques rapides. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et voulez pour mieux comprendre ce qui se passe.
Établissez une routine pour calmer le trac
Vous pouvez également essayer de développer des habitudes et des routines qui permettent de gérer l’anxiété. Par exemple, pratiquer des exercices de respiration profonde et consciente peut aider à ramener le calme et la détente dans le corps et l’esprit. Essayez aussi des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga pour vous aider à vous sentir plus calme et à être plus à l’aise avec vos pensées et vos sentiments.
Maitrisez vos pensées anxieuses
Nous pouvons facilement nous perdre dans des pensées anxieuses et nous concentrer uniquement sur les choses négatives, ce qui peut aggraver le trac. Pour réduire ce type de pensées, essayez de prendre conscience de vos pensées et de les interrompre si elles s’avèrent être négatives. Prenez ensuite le temps de réévaluer la situation et de réfléchir à des façons de faire face aux défis présents.
Identifiez vos ressources
Il est important de se rappeler que vous avez des ressources et des compétences à votre disposition qui peuvent vous aider à surmonter le trac dans un nouvel emploi. Par exemple, demandez à des collègues plus expérimentés de vous guider et de vous donner des conseils. Vous pouvez également vous appuyer sur votre réseau pour obtenir du soutien et des encouragements. La clé est de vous rappeler que vous n’êtes pas seul et que vous avez la force et le soutien dont vous avez besoin pour vous aider à surmonter l’anxiété.
Soyez conscient du moment présent
L’anxiété est souvent liée à des préoccupations et des pensées extrêmement angoissantes à propos de l’avenir et des possibilités désagréables qui se produiront. Il est important de prendre le temps de vous recentrer et de vous concentrer sur le moment présent. Prenez le temps de vous connecter à l’instant et de profiter des petites choses qui se passent autour de vous. Cela peut vous aider à réduire votre anxiété et à vous concentrer sur des choses plus positives.
Il peut être difficile de gérer le trac lors d’un nouvel emploi, mais en prenant le temps de comprendre ce que vous ressentez, de développer des routines de relaxation et de maitriser vos pensées anxieuses, vous pouvez apprendre à le surmonter. Il est également important de reconnaitre et d’utiliser vos propres ressources pour vous aider à vous sentir plus à l’aise et à surmonter votre anxiété. Enfin, n’oubliez pas de prendre le temps de vous connecter au moment présent et de vous concentrer sur les choses positives qui se passent autour de vous.
En prenant en compte tous ces conseils et en mettant en place des stratégies qui vous aident à surmonter le trac, vous pouvez apprendre à mieux gérer l’anxiété et à mieux profiter de votre nouvel emploi !
Sources
- Rosenberg, R. (2019). «Comment surmonter le trac dans un nouvel emploi». Psychcentral.
- Regier, L. (2018). «Comment surmonter le trac : 10 techniques simples et efficaces». WebPsychology.
- François, J. (2020). «5 astuces pour vaincre le trac», Psychologie Magazine.
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