Quand manger pour être en bonne santé : les conseils des spécialistes !

Manger sainement est essentiel pour préserver sa santé, et choisir le bon moment pour manger est primordial. Il est donc important de connaître les conseils des spécialistes pour bien s’alimenter et rester en bonne santé !

Découvrez les conseils des spécialistes !

Les experts en nutrition considèrent qu’il convient de manger au moins 5 fois par jour et qu’il faut respecter un rythme. Les repas du matin, de midi et du soir doivent être accompagnés de 2 collations. Les portions peuvent être plus petites mais il est important de ne pas sauter de repas et de consommer des aliments variés et équilibrés. Par ailleurs, il est préférable de ne pas grignoter entre les repas, et même de planifier le temps passé à manger.

Choisir le bon moment pour manger

Selon les spécialistes, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il faut le prendre entre 30 minutes et 1 heure après le lever, et consommer des aliments riches en protéines, en glucides et en sels minéraux tels que les produits laitiers, les céréales et les produits céréaliers. Il est important de choisir le bon moment pour le déjeuner et le dîner, pour éviter les fringales et la prise de poids. Le repas du midi doit se prendre entre 12h et 14h30, et le repas du soir entre 18h30 et 20h.

Quel aliments privilégier pour être en bonne santé ?

Les spécialistes recommandent de consommer des aliments riches en protéines et en glucides, tels que les légumes et les fruits frais, les produits laitiers, les céréales et les produits céréaliers, les viandes maigres et le poisson. Il est en outre conseillé de privilégier les aliments faibles en calories et riches en nutriments, comme les aliments riches en fibres (céréales complètes, fruits et légumes), et les aliments riches en vitamines et en sels minéraux (produits laitiers, poissons et légumes).

Les pièges à éviter pour être en forme

Les spécialistes soulignent que l’alimentation saine doit s’accompagner d’un mode de vie sain. Il faut donc éviter le tabagisme, abaisser la consommation d’alcool, limiter la consommation de café et de thé, éviter les boissons sucrées et les aliments gras et sucrés. Il est également recommandé d’éviter les produits transformés qui sont riches en sodium et en matières grasses.

Les bienfaits d’une alimentation saine

• Une alimentation équilibrée et variée permet de consommer des aliments à haute teneur en nutriments et en vitamines, qui sont essentiels à la santé.
• Une alimentation saine permet d’éviter les maladies cardiovasculaires, les maladies métaboliques et diverses maladies qui sont liées à une alimentation inappropriée.
• Une alimentation saine permet de maintenir un poids santé et d’améliorer le bien-être physique et mental.

Une alimentation saine est essentielle pour préserver la santé et les spécialistes ont défini des conseils précis pour bien s’alimenter. Il convient donc de prendre le temps de manger, de privilégier les aliments riches en nutriments et pauvres en calories, et de limiter les aliments transformés et les boissons sucrées. En respectant ces conseils, il est possible de profiter des bienfaits d’une alimentation saine et d’être en forme !

Source :

• Dieteticienne et nutritionniste Isabelle Velle, Manger 5 fois par jour pour être en bonne santé, La Vie Claire, 2020
• Gastro-entérologue et nutritionniste Jean-Luc Marin, Alimentation saine et équilibrée, Editions Vigot, 2019
• Diététicienne Diane Millière, Manger sainement pour être en forme, Editions du Rocher, 2021